Detta bör en bra pre workout innehålla

En pre workout (PWO) är ett kosttillskott som kan ta din träning till en helt ny nivå, genom att öka din styrka, uthållighet, fokus och muskelpump. En dålig PWO är dock ett slöseri med såväl tid som pengar. Här berättar vi om skillnaden mellan en bra pre workout och en dålig.

En PWO innehåller ofta stimulantia. Genom att inkludera koffein, ett av de mest populära kosttillskotten i världen, i din pre workout kan du få den energi som krävs för att genomföra ett bra träningspass efter en lång dag. Koffein har också visat sig kunna lindra muskelvärk, vilket gör att du kan träna längre innan din smärttröskel sätter stopp. För bästa resultat bör du ta koffein i form av en kapsel eller tablett. Koffein från kaffe, grönt te eller guarana är bra, men upplevs av många som mindre effektivt än tabletter och kapslar med koffein, som i kliniska studier har bevisats öka prestationsförmågan.

Pre workout för styrka och kraft

Om du är ute efter styrka och kraft bör du säkerställa att din pre workout (PWO) innehåller följande ingredienser:

Betain

Betain är en modifierad aminosyra som även går under namnet trimetylglycin. Detta ämne utvinns vanligtvis från rödbetor och har i studier visat sig kunna öka kraften och styrkan med så mycket som 25 procent.

Beta-alanin

Aminosyran beta-alanin bildar en dipeptid vid namn karnosin, vilken främjar musklernas kontrahering. Forskning på området tyder på att du genom att ta en pre workout med beta-alanin före träningen kan öka din muskelstyrka och kraft. Ämnet kan även öka musklernas uthållighet. Om din hy, särskilt omkring läpparna, börjar klia vet du att din PWO innehåller tillräckligt mycket beta-alanin.

Kreatin

En pre workout för styrka och kraft bör naturligtvis innehålla kreatin. Du bör försäkra dig om att få i dig kreatin före träningen. Huruvida du tar kreatin som ett separat tillskott eller som en del av din pre workout är dock upp till dig. Om du inte tar kreatin separat bör din PWO definitivt innehålla kreatin, eftersom det gång efter annan visar sig vara ett av de mest effektiva tillskotten på marknaden för styrkeökning.